28個飲食減肥竅門:限量控制飲食習慣

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摘要

每天通過從飲食中減少攝入卡路里,你就會避免體重的增加,更重要的是你還可以減掉體重呢!你可以嘗試下面的建議,可以有效減少你的卡路里攝入量。當然,你嘗試更多的建議,就會減掉更多的體重。

 

每天通過從飲食中減少攝入卡路里,你就會避免體重的增加,更重要的是你還可以減掉體重呢!你可以嘗試下面的建議,可以有效減少你的卡路里攝入量。當然,你嘗試更多的建議,就會減掉更多的體重。

1、吃水果而不是喝果汁:一個普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,選擇吃新鮮水果吧!(節省50卡路里)

2、減少面包圈的大小:一個小型的面包圈只有80卡路里,但是一個中等大小的面包圈卻又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高達350。(節食160至270卡路里)

3、做好飲食交換:早餐或者午餐的時候,選擇一個110卡路里的玉米卷餅,而不是一個普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(節省130卡路里)

4、減小尺寸:想吃玉米卷餅的時候,可以選擇8英寸的,而不是10英寸的。(節省50卡路里)

5、 選擇口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司則含有100卡路里。(節省40卡路里)

6、選擇品牌食物:一些口碑好的品牌生產的熏肉,每兩塊肉含有90卡路里,普通的兩片熏肉含有250卡路里。(節省160卡路里)

7、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鮮水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢!(節省50卡路里)

8、 只吃蛋白:吃蛋的時候撇除掉蛋黃,可以每勺省掉50卡路里。(節省50卡路里)

9、使用瓶裝噴油:在煮飯的時候,你可以往不黏鍋里噴灑一勺左右的黃油,它只含6卡路里。而你直接倒油的話,卡路里是100。(節省94卡路里)

10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油:普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。(節省50卡路里)

11、調味用草本材料:可以選擇草本材料制成的調味品,而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。(節省100卡路里)

12、選擇低脂冰淇淋:放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧,因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。(節省130卡路里)

13、選擇壓縮食品:在吃華夫餅干的時候,你可以選擇壓縮的小餅干,而不是膨脹的大餅干。這樣的話,每吃一塊餅干可以減掉100卡路里。(節省100卡路里)

14、選擇新鮮的魚:一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里,但是假如是新鮮的魚的話,只有150卡路里。(減少125卡路里)

15、選低脂肪含量的干奶酪:用含1%脂肪的干奶酪而不是選擇含4%的。(半杯就可以節省40卡路里)

16、減少淀粉:吃米飯、意大利面和面條的時候,少吃1/4碗。(減少45至60卡路里)

17、咖啡少加調料:實在要加的時候,選擇加兩勺全脂的牛奶,而不是兩勺奶油。(減少20卡路里)

18、更健康地烤食物:你可以通過添加蘋果醬,從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。但是黃油的話含有810卡路里!(節省720卡路里)

19、改革蘇打飲料:你可以喝小容量的蘇打飲料,而不是大容量的。這樣,你就可以減掉50卡路里。最好的是你直接喝水,這樣的話可以減少150卡路里。(節省50至150卡路里)

20、每頓飯留一點點:吃飯的時候不要吃十分飽,而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路里因食物而定。

21、薯條的選擇:你可以選擇烘培的薯條,而不是普通的油炸薯條。(每袋可以節省70卡路里)

22、選擇新鮮水果:果脯類食物比如提子干,1/2杯就含有250卡路里。而新鮮的水果只含有60卡路里。(節省190卡路里)

23、選擇不一樣的巧克力食物:假如你吃一塊巧克力派的話,就攝入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是選擇低脂的巧克力布丁,只含有85卡路里。(節省65至140卡路里)

24、留意干果:25克的干果,比如杏仁、腰果、核桃,大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定要留意食量,以免不知不覺中吃多了卡路里。

25、歡慶時刻選淡啤酒:選擇淡味啤酒,而不是普通口味的啤酒。(節省30卡路里)

26、喝酒還是不喝:喝少量的酒,而不要大量喝啤酒。(節省50卡路里)

27、選擇清淡的糖漿:兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。(節省60卡 路里)

28、減少喝果汁:只喝1/2杯的橙汁,而不是喝滿滿的一杯。(節省55卡路里)

 

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