游泳是一種最好的減肥瘦身的方法,堅持才是關鍵

  • A+
所屬分類:減肥 ? 豐胸
摘要

游泳是一種非常好的減肥有氧運動,可以有效的鍛煉全身的肌肉,幫助肥肉充分燃燒。下面跟大家詳細分析一下游泳瘦身的原理,幫助大家正確認識游泳瘦身,讓大家在練習的時候選擇適合自己的游泳方式,快速達到自己的減肥目標。 一、游泳的健身效果得天獨厚 首先,

游泳是一種非常好的減肥有氧運動,可以有效的鍛煉全身的肌肉,幫助肥肉充分燃燒。下面跟大家詳細分析一下游泳瘦身的原理,幫助大家正確認識游泳瘦身,讓大家在練習的時候選擇適合自己的游泳方式,快速達到自己的減肥目標。
一、游泳的健身效果得天獨厚

首先,我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有機會?“伸一下懶腰”,這對于保持挺拔的身姿很有好處。對于正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和肥肉來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的肥肉。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、小肚子、臀部和腳部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間,可見游泳是理想的瘦身辦法。
二、姿勢正確效果才好

游泳教練吳京指出,游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腳部的力量。腳部力量的增強對成績起著關鍵的作用,但很多人游泳時只重視兩臂動作,腳部基本不動。這樣,游起來不僅很吃力,本可以提供動力的腳部反而成了累贅。

由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。

1、蛙泳&米dash;腳部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腳部力量很有效。

2、蝶泳&米dash;胸部力量

蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

3、自由泳&米dash;臂部力量

自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。

4、仰泳&米dash;背部力量

二、游泳瘦身效果不佳的原因

仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉

想出線條流暢的身姿嗎?趕快行動吧!

既然游泳有這么好的瘦身塑身作用,為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為,談到運動與瘦身問題,首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、肥肉代謝、蛋白質代謝,瘦身通過肥肉消耗達到效果。

1、運動的程度不足

有的人游泳后瘦身效果不佳,可能是因為運動的程度不足。游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到肥肉。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要瘦身,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗肥肉。

2、游泳后飲食不節制

至于游泳會導致肥肉層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,才會適應性地增加皮下肥肉厚度,用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者,游泳不會長肥肉,游泳后飲食不節制,才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。胖子游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來。

  • 我的微信公眾號
  • 我的微信公眾號掃一掃
  • weinxin
  • 我的微信公眾號
  • 我的微信公眾號掃一掃
  • weinxin

發表評論

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: