控制飲食跟運動真的可以瘦下來嗎?減肥瘦身主要靠控制飲食和運動

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老實講我最近開始懷疑人生了,過了三十歲我才感覺到危機,以前都還覺得自己還年輕,想做什么就做什么,想吃就吃,想熬夜就熬夜,想玩就玩,接近快30歲時小小危機感而已。

現在已經30歲了,我整個開始感覺好明顯,以前熬夜隔天不太累,現在隔天會累到上班很痛苦,減肥也是!!身材也是!!很難瘦下來很容易胖,身材完全就是走樣的狀態。

今年拿出之前的夏天衣服,褲子跟裙子我都拉不上,連大腿都上不來的狀態,好想哭哦,想快點瘦下來,想減肥。看網路上都說控制飲食跟運動就可以瘦下來,請問時尚閣屋女人網的老師,這種方式對超過30歲以上的人有效嗎???

控制飲食跟運動真的可以瘦下來嗎?減肥瘦身主要靠控制飲食和運動

時尚閣屋女人網老師的解答:

控制飲食跟運動對減肥瘦身真的有效。不變的道理就是,用掉的熱量比吃進來的熱量多,就一定會瘦。一般人可能會有那種疑惑:我少吃了為什么還是胖?都是因為只是“自以為少吃”,其實熱量還是攝取過高,比如糖、油,都是高熱量的東西,攝取一點點就有不少熱量。有的人明明喝了杯含糖飲料,吃了塊炸雞,還以為自己有少吃。實際上如果吃的熱量真的控制好了,是不可能不瘦的。

并不是說喜歡的食物不可以吃,可以吃,只是熱量要算一算,今天吃了個炸雞,那另一餐的熱量就降低彌補,只要一天的熱量有壓在“會瘦的熱量”,當然就會瘦。所以聰明的吃,用心的吃。有好好用頭腦、用心經營自己的飲食規劃,既可以同時“好吃”、“喜歡吃”又可以瘦下來。

不要亂吃,不要囫圇吞棗,想清楚自己要吃什么,期待愛吃的東西,好好的享受,但同時把熱量都算清楚了。那就又開心又會瘦。基礎代謝率隨著年齡會下降,青春期、少年時的食量如果套用到現在,就比較容易胖。對抗的方式是飲食調整加上運動。

運動有兩種,有氧和無氧增肌(重量訓練)。有氧運動如慢跑、腳踏車、游泳等等,主要會在運動過程中消耗熱量。重量訓練則是消耗熱量以及增加肌肉,增加的肌肉會提升身體的基礎代謝率,肌肉練的越多,基礎代謝率就會越高。

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